En busca del sueño reparador

Trucos y técnicas para descansar sin preocupaciones

Nuestro futuro y el de nuestra familia es una de nuestras grandes preocupaciones. ¿Podremos pagar la universidad de nuestros hijos? ¿Y si existe algún imprevisto de salud que implique un desembolso importante? ¿Y si mi empresa no va últimamente demasiado bien? ¿Y si mi puesto de trabajo deja de tener sentido en unos años en el que todo estará automatizado o robotizado? Seguro que nos hemos hecho preguntas de este tipo y, algunas veces, esto nos lleva a no conciliar el sueño.

Lo que todos los expertos concluyen es que no dormir 8 horas diarias es nocivo para la salud y nos hace entrar en un círculo vicioso ya que el insomnio tiende a volverse crónico. De hecho, la Sociedad Española de Neurología estima que entre un 20% y un 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño, y en al menos, un 10% de los casos esto es debido a algún trastorno del sueño crónico y grave. Además, según Matthew Walker, director del Centro de Ciencias del Sueño de la Universidad de Berkeley (California) este problema se agrava con la edad porque a los 50 años únicamente se tiene el 50% del sueño profundo que se disfrutaba de adolescente.

“Contar ovejitas” o visualizarnos en un lugar paradisiaco no surte efecto. ¡Todos lo hemos probado alguna vez!

Para intentar descansar, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología ofrece una serie de pautas o medidas higiénicas que ayudan a conciliar el sueño:

hora

Acostarse siempre a la misma hora.

8 horas

Limitar la permanencia en cama a un máximo de 8 horas.

temperatura

Mantener la habitación en las mejores condiciones posibles (cama confortable, pijama adecuado, temperatura idónea).

silencio

Mantener la habitación a oscuras y sin ruidos.

no comida copiosa

Separar la hora de acostarse de la hora de la cena y evitar cenas copiosas.

leche

Un vaso de leche o un trozo de queso antes de acostarse puede ser beneficioso ya que el triptófano que contiene es un aminoácido inductor del sueño.

no beber

Si precisa levantarse muchas veces por la noche para ir al baño, restrinja los líquidos antes de acostarse.

no fumar

Evitar sustancias estimulantes como alcohol, tabaco, café, etc.

no preocupaciones

Evitar también estímulos mentales: preocupaciones, discusiones sobre problemas familiares, económicos, etc.

no tv

No utilizar el dormitorio como cuarto de trabajo ni de televisión.

leer

Ayudarse, si es preciso, con medidas relajantes como lecturas intrascendentes, etc.

siesta

Evitar siestas durante el día.

ejercicio

Realizar ejercicio físico durante el día, pero no antes de acostarse.

somniferos

Evitar la utilización de hipnóticos sin una prescripción médica.

30 minutos

Si no concilia el sueño en 30 minutos, levantarse y entretenerse con una actividad tranquila.

Recientemente se ha publicado en Medium un artículo en el que la escritora Sharon Ackman explica cómo las Fuerzas Aéreas tuvieron que buscar un método efectivo para permitir que durante la Segunda Guerra Mundial, sus pilotos pudieran dormir. Un método de meditación que, tras seis semanas de práctica, permitía al 96% de sus pilotos dormirse en apenas dos minutos. Así la relajación comenzaba por la cara, parte superior del cuerpo, llegando a las piernas. El siguiente paso era liberar la mente, dejarla en blanco y si no era sencillo había que decir las palabras: “no pienses, no pienses…” durante al menos 10 segundos. Esto hace al cerebro liberarse de las preocupaciones. ¿Funciona? Pues cada persona es un mundo, pero si repasamos nuestras rutinas seguro que hay muchas cosas que no hacemos bien.

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1.Deberá realizar nuevas suscripciones netas con cargo en cuenta, o por traspaso externo procedente de otras entidades, a cualquier fondo de la Gama Destino por un valor mínimo de 1.000 € entre el 18-9-2018 al 31-12-2018. Para obtener el derecho al cobro de la bonificación, deberá mantener hasta el 31-3-2019 el saldo neto aportado con las suscripciones a la cartera en campaña realizadas en cumplimiento de la promoción, más el saldo existente hasta el 17-09-2018 (incluido) en el fondo (en el supuesto de que el cliente ya fuera titular del fondo en el momento de iniciarse esta campaña). Una vez recibida la bonificación el cliente deberá mantener hasta el 31-12-22 el saldo existente en los fondos de la Gama Destino a 17-9-2018, más el saldo neto aportado al fondo en el periodo de campaña. En caso de incumplimiento de alguna de las condiciones de la campaña por parte del cliente, CaixaBank tendrá derecho al cobro de las siguientes cantidades: del 1-4-2019 al 31-3-2020, 100 % de la bonificación abonada; del 1-4-2020 al 31-3-2021: 75 % de la bonificación abonada; del 1-4-2021 al 31-3-2022: 50 % de la bonificación; del 1-4-2022 al 31-12-2022: 25 % de la bonificación. La bonificación se considera retribución en especie a efectos del IRPF.
El nivel de riesgo está en función de la volatilidad de cada fondo. El valor de la inversión está sujeto a fluctuaciones de mercado.
Las rentabilidades o costes pasados no suponen derechos para el futuro.
Datos generales de los fondos: CABK Destino 2022, FI con nº de registro en la CNMV 4947; CABK Destino 2030, FI con nº de registro en la CNMV 4948; CABK Destino 2040, FI con nº de registro en la CNMV 4949, y CABK Destino 2050, FI con nº de registro en la CNMV 4950. Entidad gestora de los fondos de inversión: CaixaBank AM SGIIC, S.A., nº 15 de registro de la gestora en la CNMV. Entidad depositaria: Cecabank, nº 236 de registro de la depositaria en la CNMV. Entidad comercializadora: CaixaBank, S.A., con domicilio en la c. del Pintor Sorolla, 2-4, 46002 València, NIF A-08663619, inscrita en el Registro Administrativo Especial del Banco de España con el número 2100 e inscrita en el Registro Mercantil de València, tomo 10370, folio 1, hoja V-178351. Si el inversor desea información más específica sobre los fondos, puede solicitarla en cualquier oficina de CaixaBank. Con antelación suficiente a la contratación del producto, el cliente debe estudiar y analizar con detenimiento la documentación suministrada por CaixaBank. Además, puede solicitar información pormenorizada referente a los fondos de inversión, como es el folleto informativo o el documento de datos fundamentales para el inversor (DFI). Toda esta información también se encuentra publicada en www.cnmv.es

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